Les températures estivales ont laissé place à la fraîcheur automnale. Ce sont les signes annonciateurs des froids hivernaux qui vont pointer le bout de leur nez dans quelques semaines. Et bien sûr, c’est la saison des rhumes, mais aussi des petits coups de déprime. Retrouvez dans ce miniguide les meilleures astuces pour garder la forme et le moral durant la saison hivernale.
Booster le système immunitaire avec une bonne alimentation
Sous prétexte que la graisse réchauffe, l’idée selon laquelle il faut consommer des aliments caloriques pour se protéger des grands froids hivernaux est totalement étonnée. Certes, l’organisme subit une déperdition calorifique importante pendant cette période, mais le gras et le sucre ne compensent pas cette énergie perdue. L’idéal est de faire le plein de fruits et légumes riches en vitamines et minéraux pour renforcer l’immunité. La gelée royale permet aussi d’augmenter les défenses naturelles et de lutter contre la fatigue et le stress.
Il faut également savoir que le fait d’avoir un animal de compagnie et d’en prendre soin permet d’améliorer les défenses immunitaires qui baissent à cause du stress. Aussi, il est plus que temps d’adopter un petit chat ou un chiot. Si vous avez décidé de prendre un lapin, pensez à son bien-être et son confort en l’installant dans un clapier.
Pratiquer une activité physique régulière
La sédentarité peut engendrer des troubles psychologiques, ce qui explique l’apparition des fameux blues hivernaux. Aussi, le sport constitue un excellent moyen pour lutter contre ce phénomène. De plus, la pratique d’une activité physique permet de renforcer le système cardiovasculaire ainsi que le mécanisme des défenses immunitaires. Pour ce faire, nul besoin de faire un marathon. En fonction de vos envies et de vos besoins, vous pouvez réaliser quelques exercices de musculation, faire du cardio ou du Pilates, etc. Si vous avez besoin de motivation, n’hésitez pas à vous faire accompagner par un coach sportif.
Pour allier sport et plaisir, vous pouvez aussi programmer un petit séjour au ski. Cependant, préparez dès maintenant votre corps en renforçant les muscles comme les fessiers, ischio-jambiers, etc. De cette façon, vous serez au top de votre forme pour pratiquer les sports d’hiver.
Prendre des compléments alimentaires
Pour se protéger des séries de rhume et de grippe désagréables, mieux vaut faire dès maintenant une petite cure de vitamine C en supplément des nutriments qu’apportent les fruits et légumes. Il est également conseillé de prendre des suppléments en magnésium, en fer et en zinc qui stimulent l’organisme. Par ailleurs, prenez des probiotiques qui améliorer la santé du système digestif et renforce l’équilibre de la flore intestinale.
Les huiles essentielles se révèlent aussi être d’excellents compagnons pour l’hiver. Pour prévenir ou guérir le rhume, vous pouvez verser quelques gouttes d’huile essentielle de menthe poivrée, de citron ou d’eucalyptus dans un bol d’eau chaude et inspirez la vapeur qui en émane. Ces huiles permettent aussi de purifier l’air intérieur de votre maison. Enfin, pour vous protéger des virus à l’extérieur, mettez quelques gouttes de ces huiles essentielles sur votre mouchoir que vous allez inhaler tout au long de la journée.
