Bem-estar: 4 maneiras cientificamente comprovadas de aumentar sua serotonina

A serotonina é um mensageiro químico que afeta muitas funções no corpo e no cérebro. Como um verdadeiro regulador do ritmo circadiano do nosso corpo com a melatonina, a serotonina nos alerta e nos fornece a energia necessária para realizar nossas tarefas diárias. Qualquer deficiência desse hormônio resulta em sonolência diurna, fadiga crônica e alguma irritabilidade.

O corpo produz serotonina naturalmente, mas existem maneiras de aumentá-la quando necessário. Em pessoas que não têm depressão, não é certo que um aumento da serotonina seja benéfico. No entanto, para aqueles que têm tristeza de inverno ou sofrem de depressão peri-anual, um pequeno impulso levará a uma melhoria substancial na qualidade de vida.

O que é serotonina?

A serotonina é uma substância química que desempenha um papel importante na regulação de uma variedade de funções corporais, incluindo a coagulação do sangue e as funções intestinais. O corpo combina o triptofano com uma enzima para produzir serotonina. No cérebro, a serotonina atua como um neurotransmissor, retransmitindo mensagens em todo o cérebro para apoiar sua função.

Existem muitas teorias sobre o papel da serotonina no nível neurológico. Parece regular o estresse e a ansiedade, promover as habilidades do paciente e de lidar com os problemas e prevenir episódios depressivos, ataques de pânico e ansiedade crônica. Observe também que os ansiolíticos e antidepressivos tendem a aumentar a produção de serotonina para ajudar os pacientes a se recuperarem. Por outro lado, a serotonina desempenha o papel oposto da melatonina, ajudando-nos a acordar.

Como aumentar o nível de serotonina?

Os fabricantes de suplementos dietéticos estão fazendo várias afirmações sobre a capacidade de seus produtos de estimular a produção de serotonina. Essas alegações não são apoiadas por evidências. Os 4 "métodos" que apresentamos aqui são todos validados por profissionais de saúde.

1. Medicamentos

Vários medicamentos antidepressivos comuns aumentam diretamente o nível de serotonina no cérebro. Os inibidores seletivos da recaptação da serotonina (SSRIs) são uma classe de antidepressivos que impedem a reabsorção da serotonina no cérebro. Ao fazer isso, essas drogas aumentam os níveis de serotonina disponíveis para os receptores. Fluoxetina (Prozac) e sertralina (Zoloft) estão entre eles. Lembre-se de que os antidepressivos não devem ser tomados por automedicação.

2. Exercício físico

Exercício físico tem um efeito tremendo no cérebro e no corpo, seja a curto ou longo prazo. Demonstrou-se que a ativação dos músculos durante o exercício libera mais triptofano, que o corpo converte em serotonina. Este último pode então cruzar a barreira hematoencefálica.

3. Certas dietas

Os alimentos que contêm triptofano podem aumentar a produção de serotonina no corpo. O triptofano é um aminoácido essencial encontrado em muitos alimentos, incluindo:

  • o salmão ;
  • a galinha ;
  • Peru ;
  • ovos ;
  • espinafre ;
  • lacticínios ;
  • produtos de soja;
  • nozes.

4. Terapia de luz (terapia de luz)

A exposição à luz forte também pode afetar os níveis de serotonina. O Transtorno Afetivo Sazonal (TAS) é um tipo de depressão cujos sintomas se correlacionam com as estações. Pessoas com a doença podem apresentar sintomas de depressão durante o inverno, quando há menos sol.

As causas do SAD não são claras, mas parece que a falta de exposição à luz do dia afeta o equilíbrio serotonina - melatonina. Para remediar isso, tudo que você precisa fazer é se expor ao sol razoável ou, se você não puder, escolhendo a lâmpada certa para terapia de luz, com uma intensidade de luz de 10.000 lux e um espectro de luz simulando o do sol.

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