Wellness: 4 wissenschaftlich erprobte Möglichkeiten zur Steigerung Ihres Serotonins

Serotonin ist ein chemischer Botenstoff, der viele Funktionen im Körper und im Gehirn beeinflusst. Serotonin ist ein wahrer Regulator des zirkadianen Rhythmus unseres Körpers mit Melatonin. Es macht uns aufmerksam und liefert uns die Energie, die zur Erfüllung unserer täglichen Aufgaben erforderlich ist. Jeder Mangel an diesem Hormon führt zu Tagesmüdigkeit, chronischer Müdigkeit und einer gewissen Reizbarkeit.

Der Körper produziert natürlich Serotonin, aber es gibt Möglichkeiten, es bei Bedarf zu steigern. Bei Menschen ohne Depression ist es nicht sicher, ob ein Anstieg des Serotonins von Vorteil ist. Für diejenigen, die Winter-Blues haben oder an einer halbjährlichen Depression leiden, führt ein kleiner Schub jedoch zu einer erheblichen Verbesserung der Lebensqualität.

Was ist Serotonin?

Serotonin ist eine Chemikalie, die eine wichtige Rolle bei der Regulierung einer Vielzahl von Körperfunktionen spielt, einschließlich Blutgerinnung und Darmfunktion. Der Körper kombiniert Tryptophan mit einem Enzym, um Serotonin herzustellen. Im Gehirn fungiert Serotonin als Neurotransmitter und leitet Nachrichten im Gehirn weiter, um seine Funktion zu unterstützen.

Es gibt viele Theorien über die Rolle von Serotonin auf neurologischer Ebene. Es scheint Stress und Angst zu regulieren, Patienten- und Problembewältigungsfähigkeiten zu fördern und depressive Episoden, Panikattacken und chronische Angstzustände zu verhindern. Beachten Sie auch, dass Anxiolytika und Antidepressiva dazu neigen, die Produktion von Serotonin zu erhöhen, um den Patienten zu helfen, wieder auf die Beine zu kommen. Andererseits spielt Serotonin die entgegengesetzte Rolle von Melatonin, wenn es darum geht, aus dem Schlaf aufzuwachen.

Wie kann man den Serotoninspiegel erhöhen?

Die Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln machen mehrere Aussagen über die Fähigkeit ihrer Produkte, die Produktion von Serotonin zu stimulieren. Diese Behauptungen werden nicht durch Beweise gestützt. Die 4 "Methoden", die wir Ihnen hier vorstellen, werden alle von Angehörigen der Gesundheitsberufe validiert.

1. Medikamente

Mehrere gängige Antidepressiva erhöhen direkt den Serotoninspiegel im Gehirn. Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) sind eine Klasse von Antidepressiva, die die Reabsorption von Serotonin im Gehirn verhindern. Auf diese Weise erhöhen diese Medikamente den Serotoninspiegel, der den Rezeptoren zur Verfügung steht. Fluoxetin (Prozac) und Sertralin (Zoloft) gehören dazu. Denken Sie daran, dass Antidepressiva nicht zur Selbstmedikation eingenommen werden sollten.

2. Körperliche Bewegung

Körperliche Bewegung hat eine enorme Wirkung auf Gehirn und Körper, ob kurzfristig oder langfristig. Es wurde gezeigt, dass die Aktivierung der Muskeln während des Trainings mehr Tryptophan freisetzt, das der Körper in Serotonin umwandelt. Letzterer kann dann die Blut-Hirn-Schranke passieren.

3. Bestimmte Diäten

Lebensmittel, die Tryptophan enthalten, können die Produktion von Serotonin im Körper erhöhen. Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure, die in vielen Lebensmitteln enthalten ist, darunter:

  • der Lachs ;
  • das Hähnchen ;
  • Truthahn ;
  • Eier ;
  • Spinat ;
  • Milchprodukte ;
  • Sojaprodukte;
  • Nüsse.

4. Lichttherapie (Lichttherapie)

Die Exposition gegenüber hellem Licht kann auch den Serotoninspiegel beeinflussen. Seasonal Affective Disorder (SAD) ist eine Art von Depression, deren Symptome mit den Jahreszeiten korrelieren. Menschen mit dieser Erkrankung können im Winter, wenn weniger Sonne scheint, Symptome einer Depression zeigen.

Die Ursachen von SAD sind unklar, aber es scheint, dass ein Mangel an Tageslicht das Serotonin-Melatonin-Gleichgewicht beeinflusst. Um dies zu beheben, müssen Sie sich nur angemessenem Sonnenschein aussetzen oder, wenn Sie nicht können, Auswahl der richtigen Lichttherapielampemit einer Lichtintensität von 10.000 Lux und einem Lichtspektrum, das das der Sonne simuliert.

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